笔趣阁 - 军事历史 - 士兵突击之我不可能是兵王在线阅读 - 第68章单杠的八个练习(下)

第68章单杠的八个练习(下)

        “四练习:跨杠翻转旋转360度,也叫挂腿上!”

        “注意好,从现在开始,上杠的动作就开始涉及到动作要领了,看好了,先是要把身体荡起来……”

        乔林胳膊和身体用力,开始在单杠下前后摆动,在往前摆动到极限的时候。

        乔林动作猛地一变,双腿勾起到小腹位置,在身体向后荡的过程中,腰间一挺,两腿前后分开,卡在了单杠上,随后,接着荡回来的力度,手腿同时用力,以腿弯为中心,身体旋转着转到了单杠的上面。

        “上来之后,两腿卡在单杠上,伸直,在杠上旋转……”

        说着,乔林的双腿在杠上伸直,双手撑在单杠上,身体向前一压。

        “啊~”

        许三多惊叫一声。

        “操~”

        杠上的乔林被吓了一跳,控制住了身体,没有旋转下去,黑着脸看向许三多:“你鬼叫什么?”

        “班长,我看着害怕!”

        许三多弱弱的说道。

        “害怕你还当个蛋的兵?连单杠都害怕,你还训练什么?”乔林呵斥道。

        “……”许三多愧疚的低下头。

        “看好了,别再叫了!”

        乔林叮嘱一下,先是稳了一下身体,然后身体向前一压。

        “唰~”的一声。

        乔林的身体再杠上旋转了360度,乔林再次回到了单杠的上面。

        “看好了吗?”这次,乔林看向了费图问道。

        “看好了!”费图回道。

        “嗯!”

        乔林点头,腿一抽,胳膊下放,再次吊在了单杠上。

        “五练习:摆体上杠旋转360度,也叫屈身上!”

        “这个屈身上和二练习刚好相反,就是要身体从正面直接上去……”

        说着,乔林的身体再次荡了起来,双腿屈直,腰间一勾,双腿从眼前升起,但是没有上去,接着荡回来的劲,乔林双臂一用力,直接再单杠后面,身体甩了上去。

        “这里,后面还有一个动作,叫做腹部绕杠,就是用腹部顶住单杠,身体协力再杠上旋转……”

        转了几个,乔林就停止了动作,现在乔林的额头开始冒汗了,后面还有三个练习,他还要均匀好体力的消耗。

        腹部绕杠?

        听到乔林的话,费图下意识的看了一眼身旁的许三多,这个家伙,就是从腹部绕杠开始崛起的,原来,这还只是五练习!

        许三多的眼睛睁的大大的,仔细的看着杠上的乔林,那动作真帅!

        “六练习:跨杠反转旋转360度,也叫叉腿上!”

        “这个动作,要在杠下做一个转体动作,然后……”

        乔林的身体又开始荡了起来,再荡到前面的时候,右手忽然松开,靠着左手的力量吊在杠上,身体直接转体180度,右手往上一勾,握在了单杠上,身体荡了出来,在回来的收拾,双腿回勾,右腿在前,左腿在后。

        在身体荡到单杠正下方的时候,双臂用力,身体上升,把单杠卡在了大腿根部,身体稳稳的旋转到了单杠的上面。

        然后,卡在单杠上的乔林,身体向后一倒,在单杠上完成后旋动作。

        右臂撑在单杠上,左手放到右手的右侧,在单杠上,又把身体转了过来,下杠,吊在了单杠上。

        “七练习:踩杠全旋转360,也叫后摆上!”

        “这个和四练习挂腿上类似,但是这里的双腿是要并拢的……”

        相对来说,这个也没有什么技巧和难度了,就是身体在单杠下前后荡起来,然后顺着荡的力度,到了单杠上面。

        然后,乔林做出了一个令费图和许三多傻眼的动作。

        只见乔林在杠上做出了一个腹部绕杠的动作,然后,在身体回来的时候,突然收起双腿,双脚踩在了两手之间的单杠上,就那么在杠上旋转了起来。

        “班长牛逼~”

        费图终于忍不住的发出了敬佩的声音,不管自己能不能做到,看别人做出这种动作,冲击力也是蛮大的。

        再次吊在单杠下,乔林的脸色已经很红了,汗水也不停的留下。

        毕竟,从二练习到七练习,乔林的身体是没有落地的,一直在单杠上下来回动作着。

        “八练习:杠上360度大回环,嗯,也叫大回环!”

        “上杠动作和七练习后摆上一样……”

        乔林上了单杠。

        然后,在费图和许三多目瞪狗呆中。

        乔林双手握杠,身体直接在单杠上转起了圈,是整个身体以双手为轴,在单杠上选装。

        转了有七八个,乔林停下了,身体稳稳的落到了地面上。

        这个时候。

        乔林看到了费图和许三多还沉浸在被震惊的神情里。

        乔林的脸上无法控制的露出了得意的表情,毕竟,能在费图这里看到这个表情,乔林还是很满意的,谁让这个小子的体能太变态了呢?

        “班长,我们要练这个?”费图回过神来,眼神还没有聚焦,就开口问道。

        “嗯,下午就训练这八个练习!”乔林笑着点头。

        “!”费图眼睛一亮。

        乔林以为费图是被他的动作帅到了。

        其实是费图觉得许三多可以转移他的注意力了,毕竟,腹部绕杠,许三多也是很牛逼的,就是不知道今天许三多能够发挥到什么地步。

        然后。

        费图和许三多分别到了一个单杠下面。

        秦羽、乔林看着费图,孙超、王玉龙看着许三多。

        两人开始了单杠的训练。